Комплекс – "Офісна пауза"

    Офісна пауза – це короткий комплекс вправ, який допоможе розвантажити шию, плечі та спину під час роботи за комп’ютером. Усього 5 - 7 хвилин — і тіло відчує легкість, а очі отримають відпочинок.

   Вправи прості, не потребують спеціального одягу чи обладнання, їх можна виконувати прямо за робочим місцем.

   Усі вправи виконуються повільно, без ривків, у комфортному діапазоні руху.

1   Повороти голови в сторони

Позиція - сидячи

Опис - тримай підборіддя горизонтально. Плавно поверни голову вправо, затримайся на 2–3 секунди, потім вліво.

  Розвантажує задню поверхню шиї

2. Розтягування шиї в сторони

Позиція - сидячи

Опис - нахил голови вправо до плеча,  права рука м’яко лежить на скроні (легкий тиск). Затримка 15–20 сек., потім зміни бік.

  Розвантажує трапеції та бокові м’язи шиї

3.  Колові рухи плечима

Позиція - сидячи

Опис - плечі вгору–назад–вниз, потім уперед, 5–6 разів

   Покращує кровообіг у плечовому поясі

4.  "Замки" для плечей і грудей

Позиція - сидячи

Опис 

- Перед собою: руки в замок, долонями від себе, підйом догори, відкриваючи груди (потрібно трохи відсунутись від столу).

- За спиною: руки в замок, підйом до гори 

  Відкриває груди, зміцнює плечовий пояс

5.   Скручування корпусу

Позиція - сидячи на стільці

Опис - права рука на спинку, повільний поворот корпусу вправо. Затримка 15–20 сек., потім зміни бік.

  Відновлює рухливість грудного відділу хребта

6.  "Кішка – корова"

Позиція - сидячи на краю стільця

Опис 

 -  "Кішка" -  на видосі, округлення спини: плечі вперед, підборіддя тягнеться до грудей, спина "колесом"

  -  "Корова" - на видосі, прогин: плечі відводиш назад, грудна клітка розкривається, погляд злегка вгору, поперек прогинається, 6–8 повторів.

   Покращує рухливість хребта та знімає скутость

7.   Вправа для очей - "Вісімка"

Позиція - сидячи

Опис - поглядом малюємо у повітрі горизонтальну ∞. 4 рази в один бік, 4 рази в інший.

   Розслаблює очні м’язи, знімає втому від монітора

💡 Примітка: 

  Весь комплекс займає ~5–7 хвилин, але приносить відчутний результат: покращується постава, знижується втома; підвищується концентрація. Підходить для коротких перерв під час роботи.

  Зроби паузу — і твоє тіло скаже "дякую".